biceps triceps

[...] pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 triceps-proetowanie jak na wyciągu górnym 4-5x6-8 biceps-uginanie jak na wyciągu dolnym 4-5x12-15 czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem 5x12-15 triceps-wyciskanie francuskie leżąc 4-5x6-8 biceps-podciąganie na [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Czwartek Plecy biceps przedramię Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 "MARTWY CIĄG" 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Biceps 1. [...]

Witam . Mam prośbe zebyscie sprawdzili moj plan na mase i ewentualne poprawki .A może byc nawet calkowice nowy plan . Najpierw moje wymiary; Biceps 30.5 Klata 97 Udo 53 Łyda 36 Przedramie 26.5 Pas 84 A teraz moj plan ktory jest do ewentualnych poprawek : PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 [...]

[...] płasko 5powt,3powt,1powt,3powt,5powt 2.rozpiętki 4x10 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie mlotkowe 3x10 2.biceps na maszynie 4x10 3.uginanie rak z linkami (brama)4x10 wtorek: plecy+triceps 1.podciaganie na drazku 5/3/1/3/5 2.wioslowanie 4x10 powt 3.skłony (good morning)4x10 [...]

[...] sztanga zza karkiem -wspięcia na palce ze sztanga trzymana zza karkiem Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 6 serii a przy niskiej 4 serie CZWARTEK:( Plecy, biceps) -wiosłowanie sztangą podparta z drugiej strony -wiosłowanie sztangą w pochyla podchwytem -wiosłowanie sztangielka w pochyle -martwy ciąg Ilość serii zależna od [...]

[...] minut) 15 km rowerem powrót po południu. (około 45 minut) Siłownia 4 razy w tygodniu. Z takim planem: 1 dzień klatka + barki + triceps (metodą superserii). 2 dzień plecy + biceps (metodą superserii) 3 dzień przerwy 4 dzień przerwy 5 dzień klatka + barki + triceps (metodą superserii). 6 dzień plecy + biceps (metodą superserii) 7 dzień przerwy [...]

[...] na stronę TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Prostowanie ramion z hantlami 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 10 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 10 4. Wiosłowanie [...]

[...] sztangi w waskim chwycie lub francuskie wyciskanie lezac 4serie w tym 1 rozgrezka 2.papki na porenczach 3 serie 3.wyprosty przy wyciagu podchwytem 3 serie Sroda (klata + biceps) 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 5seri w tym 1 rozgrzekowa. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 srerie. 3.rozpietki na lekkim skosie 4 serie Biceps [...]

[...] jeżeli chodzi o ostatnie 6 miesiecy to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) -środa: wolne -czwartek: barki(19 S, 8-12 P), nogi(nie robilem bo sciegna i torebke stawową sobie pozrywalem, w stanie upojenia [...]

[...] (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i [...]

Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]

[...] DÓŁ 4x10 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Wtorek-piątek(plecy i biceps): plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 -PODCIĄGANIE [...]

Hej! 5 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Głównie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Mam 191 cm wzrostu, ważę 75 kg i od dziecka mam za***iście szybki metabolizm. Odkąd pamiętam byłem również aktywny fizycznie (sztuki walki + rolki). Jednakże problemem zawsze było zyskiwanie masy. Ile bym się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] taki program nie jest zbyt morderczy i czy rzeczywiście wg was gwarantuje zdobycie mniejszej lub większej rzeźby (pomijam problem diety). Osobiście z lekką modyfikacją (na biceps i triceps robię po 2 ćwiczenia i nie robię nóg) stosuje ten program już 2 miesiące, z tym że w ciągu 61 dni maja i czerwca byłem na siłowni 27 razy. Biegam 2-3 razy w [...]

[...] wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8 2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8 3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8 Środa: nogi, biceps, przedramie 1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 2. modlitewnik sztangielka/ „nowy" 15/12/8 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ [...]

[...] przyrost masy mięśniowej. Czy ułożyłem dobry plan treningowy oraz diete? Jakieś odżywki wskazane? Jeśli tak jakie i kiedy? DZIEKI! POZDRAWIAM! PONIEDZIAŁEK - Klata , biceps -wyciskanie sztangi 4s 12 powtórzeń -wyciskanie hantelek 4s 12 powtórzeń -wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 12 powtórzeń -rozpientki 3-4s 15 powtórzeń biceps [...]

[...] ze sztanga na barkach 3*12 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12 Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco zza karku 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach? Brzuch: -brzuszki na lawce 30/20/20 -unoszenie kolan [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 (11.5) 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15(4,5) 3.Wyciskanie wąskim chwytem 3x(6,7,8) (40) Wtorek: (barki + bicepsy) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x6 (40) 2.Uginanie ze sztangielkami 3x10(11.5) 3.Uginanie ramion młotkowym 2x15 (11.5) 1x10 (14) 1x12 (11.5) 4.Uginanie [...]